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春眠不觉晓

点击次数:次    发布时间:2017-09-16 16:12:58

暖风和煦,吹来了明媚的艳阳,又到了一年一度的春困时节,你的睡眠还好吗?

人一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是机体恢复、整合和巩固记忆的重要环节。但是这个万物复苏、草长莺飞的春日,似乎只有我们人困意席卷,整日昏昏欲睡,做事无精打采。

其实不然,睡眠时动物界普遍存在的生现象,但睡眠时间、形式有种系差异。人类的睡眠-觉醒呈现周期性改变,并与昼夜节律一致,这种周期是有体内“生物钟”所控制的。绝大多数人的睡眠-觉醒周期节律与地球运转的昼夜节律相似,也有个别例外,社会因素在帮助生物钟的调节过程中起到一定作用。

正常睡眠结构包括REM睡眠与NREM睡眠两个不同的睡眠时相。在整夜睡眠过程中,REM睡眠与NREM睡眠以90~100分钟的简写交替出现。在整个睡眠周期中,并不是一定要经理所有的睡眠阶段,但都是从NREM睡眠开始,有时REM睡眠也可缺如。夜生活过多的人,影响生物钟零点的调节,久之,睡眠规律破坏,容易诱发失眠。

关于睡眠质量,研究发现NREM睡眠中以3期睡眠最为重要,大脑可以得到充分休息,消除疲劳的效果也最好。3期睡眠时间越长,睡眠质量就越好,如果1期2期睡眠比例高,睡眠质量就差,总有睡不醒、不能解乏的感觉,就会出现睡眠不足的表现。相反,一个人虽然睡得短,但3期深睡眠多,则睡眠质量反而高,醒后精力充沛,所以短而深的睡眠比长二千的睡眠好。

成人的REM睡眠约占整个睡眠过程的1/4,老年人睡眠总时间减少,REM睡眠时间所长的比例也减少,而儿童时期REM睡眠时间的比例可达1/2,研究表明,这有利于大脑发育。Weisman对睡眠的研究证明,随着夜班、倒班睡眠-觉醒周期的倒转,下垂体分泌各种激素的起伏周期是可以相应的到转过来的。

因此,只要安照特定的环境条件,把作息时间作适当调整,符合其特定的睡眠-觉醒规律,并且尽可能安排足够的睡眠时间,机体慢慢地就会适应这种作息周期,到时仍可以安寝如常,不必担忧。

一年之计在于春,想要醒来像这花草树木一样生机勃勃、春意盎然,就美美的睡个觉吧!